当前位置:重庆顺尚文化传播有限公司健身跟明星一起快乐健身
跟明星一起快乐健身
2022-09-28

针对女性容易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿、手臂)分别设定的瘦身动作,看似基本的练习法,但坚持下来效果不容小觑,更重要的是,只要一点空地即可练习,十分方便。

练习前,首先强调站姿对于瘦身的重要性。众所周知,瘦身是一项需要意志力的长期行为,因而从决定瘦身的一刻开始,就要督促自己站得挺拔,包括身体向上提,尽量打开双肩,收腹挺胸等。除了身体上的准备,正确的站姿也是一种精神上的暗示。“很多女性花钱来健身,但总是歪歪斜斜站得随便,因为意念不集中,效果往往也不好。”此外,长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象,对这部分人来说,尤其需要多做腹部收紧练习,以纠正不良身姿。总之,只有端正了站姿,才谈得上真正进入瘦身训练课程!

需要注意的是,运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤,还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快,从而令身体渐入佳境,起到加速燃脂的作用,因此不能忽略。每组运动完成后,也要进行拉伸,达到放松及缓解酸痛的目的。

一级示范:减腹

长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪,这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。如果喜欢吃甜品和冷饮,肥肉更容易在上腹部聚集,穿紧身的美体衣就会层层毕现,非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观,也往往是全身肥胖的开始,因而是局部瘦身的关键部位。

动作要领———

腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。具体要领如下:

平躺在垫子上,向上抬起双腿,大腿与小腿保持90°,手伸向头顶,保持双腿姿势,身体前屈,反复进行。

注意在练习过程中应始终把头低下,下巴尽量贴近锁骨;肩膀放松,身体力量集中于腹部,同时注意呼吸协调———呼气起身,吸气落下,切记不要憋气。也可加高难度,进行两腿交替屈伸,但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组,连做3-4组。

拉伸动作———

腹部练习后的拉伸动作是双手撑地,头和腰部以最大限度向后弯,柔韧性好的话,也可以坐在垫子上,双腿打开成一字腿,身体向前弯,坚持10-20秒。

台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身,其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈,既能坚持得久又不会枯燥。此外,想要腹部瘦下来,除了纠正饮食习惯,多吃果蔬,少食精糖,多喝开水来加速肠胃蠕动之外,还要养成时刻收腹的习惯,坐着或走路时都要如此,长久取胜。

二级示范:瘦臀

女人穿衣是否好看,臀部曲线相当重要,尤其是穿着贴身的运动衣衫之时,如果臀部肥胖,在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果,就毫无整体美感可言了。

挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿,据说明星最爱的10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。